用脑卫生
教学目标：了解脑的结构和功能
知道为什么和如何做到用脑卫生 教学重点：如何做到用脑卫生 教学难点：脑的结构和功能 教学方法：讲授法、讨论法 教学用具： CAI 课件 教学内容：
一、脑的结构和功能 : 学习活动的器官主要是脑。了解大脑的结构和功能，并按照脑的活动规律 来进行学习， 这样一方面可提高学习效率， 另一方面又保障大脑的健康。
若不按 照用脑的规律学习， 或者说不讲究用脑卫生， 轻者使学习效率下降， 重则导致很 多生理疾病的发生，如神经性头痛、失眠等症状发生。
学习的知识越多，神经联系越复杂，处理问题的能力越强。大脑皮层上有 许多功能区， 当某一区域兴奋时， 其它区域往往处于抑制状态。
随着脑科学的发 展，记忆的神秘面纱也逐渐被揭开， 科学研究认为记忆总伴随着新蛋白质的合成， 遵循脑的活动规律，科学用脑常可收到事半功倍的效果。
据生理学家测定，脑细胞的重量虽只占人体重量的 2%左右，但其耗氧量
和耗能量却是十分惊人的， 耗氧量要占全身的 25%；供能消耗的葡萄糖每小时要 4?8克。有人估计，心脏每次射入血管的血液有 16%要供应大脑使用，它所需
的血液量比肌肉细胞要多15?20倍。为此，在脑周围就铺设了长达 240公里的 血液输送管道， 24 小时内通过大脑的血液可达人体血液总量的 4 倍。因此，它 才能担负起如此巨大的工作量。
因此， 它对氧气和血液供应的要求十分苛刻： 如 空气中的氧气量从 21%骤然下降至 10%，人马上就会出现呕吐、头昏、心慌等 等；如果从正常空腹血糖含量 80? 120%毫克降至 60? 70%毫克，就会出现心慌、 手抖、面色苍白，甚至冒冷汗等低血糖症状
二、为何要用脑卫生： 中小学生由于负担过重，学习疲劳是比较普遍的现象。有人整天捧着书本 死记硬背， 舍不得花时间去参加文娱体育活动， 甚至占用了正常的吃饭和睡眠时 间。搞不懂的问题，硬是拼命去想，解不开的问题拼命去钻，违背了用脑卫生， 结果适得其反，成绩不但不能提高，反而下降，从而又可能出现心理压力，自认 为脑子笨、 不如别人， 产生自卑感和失落感， 使心理失去平衡， 导致头昏、脑胀、 失眠、多梦、 注意力不集中及记忆力减退等脑功能减退症状。
这是由于大脑活动 耐受性是有一定限度的， 超过限度就会越搞越糊涂， 越钻越不通， 就会不自主地 出现“自动休息 ”，如果违背了大脑的这个自然规律，势必事倍功半，得不偿失。
三、怎样做到用脑卫生
1、保证充足睡眠
睡眠，是脑细胞全面休息的过程。
深沉而恬静的睡眠对于恢复精力和体力、 消除疲劳是必不可少的。
适宜的睡眠时间要视不同的年龄、 体质、习惯已及季节 变化等因素而定。青少年需睡 8— 9 小时。睡眠不足，则精力和体力不能完全恢 复，影响第二天的学习和生活。
但也不可睡眠过多， 否则会使人意志消沉、 懒散， 也不利于健康。
2、要有适宜的学习环境。
适宜的学习环境有利于大脑高效率地工作。延缓脑细胞疲劳的来临，主要 是保持新鲜的空气、 适宜的光线和良好的坐姿。
可适当开窗保持空气对流以使大 脑得到充足的氧气， 在柔和的光下而不要在刺眼的强光下学习， 以减轻视觉的疲 劳并保护视力。
3、注意学习和休息的相互调节。
在学习过程中应该有让大脑休息的时间。
学习了一个小时后， 要起来活动， 使全身血液循环通畅， 并让眼睛眺望远方或做几节眼保健康， 这样做有利于消除 大脑的疲劳。
此外， 学习时还可安排文科和理科交替进行， 目的就是不让大脑某 一区域单一地、长时间地工作。
4、保证充分适当的营养。
脑细胞的活动需要丰富的养料，但脑细胞本身又缺少储备营养物的能力， 所以，每天都应该供给大脑细胞充分适当的营养。
同学们要多吃蛋白质、 维生素、 磷化物等含量丰富的食物， 如肉、蛋、豆类，新鲜的蔬菜、 水果等。不应当偏食， 以使大脑能高效率地工作。
此外，有些同学常常不吃早饭， 这对大脑的危害很大， 因为经过一夜后血液中的营养物已经消耗了许多， 如果不吃早饭就进行学习， 由 血液供给大脑的营养物就很有限，显然大脑细胞的工作效率不会很高而且易疲 劳。所以，早餐吃不吃无所谓的想法是错误的，青少年不仅要吃早饭，而且应当 吃好
5、不吸烟，不喝酒。
大脑细胞对酒精和烟中的尼古丁这类毒性物质非常敏感。喝酒和吸烟不仅 会严重损害青少年正常的生长发育， 而且会阻碍思维的发展， 甚至使思维活动过 早衰竭。因此，青少年应当杜绝抽烟、喝酒的不良行为。
6、积极参加体育锻炼。
体育锻炼可以促进神经系统的灵敏。尤其是球类运动，即需要有充沛的体 力，也需要敏捷的反应、 准确的判断和丰富的想象， 同学们不妨多参加这些运动
7、养成规律的作息生活习惯。
规律的作息生活习惯，可节省脑细胞的机能损耗，从而提高学习效率，预 防过度疲劳。
人的大脑就像一部机器，只有正确使用它，注意保养它，才能创造出更多 的东西，才能实现它最大的价值。愿同学们都有一个健康聪明的大脑。
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