摘 要：专项田径训练是我国最早的专业化体育训练项目之一，同时也是现代竞技体育训练的的经典科目之一。目前，我国许多高校都建立田径训练队，专项田径训练水平得到不断提升。本文主要从体育教育学的角度出发，重点分析了专项田径训练方法的新发展。
关键词：专项田径 训练方法 新发展
中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2014）03（c）-0246-01
1 专项田径训练的规律和特点
1.1 专项田径训练的规律
第一，田径运动是一项对运动员的体能、技能以及心理能力等三方面能力综合要求非常高的运动，要想在这三方面能力上都有所突破，长期、系统的训练是必不可少的。
第二，田径运动对运动员各方面的条件要求比较突出，因此一般田径运动出成绩的年龄大多在身心比较成熟的成人阶段。而如何衔接好少年、青年到成年这几个阶段中的训练是一个非常重要的课题。
第三，田径运动是一项需要比技术、比耐力的运动，田径训练必须从实际的角度出发，制定科学、合理的大负荷训练计划，并且按照运动员的能力来逐步提升训练档次。比外，还必须处理好田径训练数量和质量之间的关系。
1.2 专项田径训练的特点
专项田径运动员的训练都有一定的特点，它主要表现在：（1）专项运动员的训练实力与其参赛能力并不能完全划上等号，一名高水平的田径运动员，既要有扎实的专项训练实力，同时还必须拥有过硬的比赛能力。运动员成绩的高低与否取决于他这两方面的综合实力。因此，运动员的专项训练要以实际比赛能力的提升为目标。（2）田径运动的基础是力量、核心是速度，这就决定了运动员的专项训练必须强抓速度训练和力量训练。尤其是运动员的力量训练要根据田径项目的特点来确定具体的训练方案，田径运动力量训练方法要与田径运动的动作规律、运动员的肌肉运动特点、用力特征等方面保持一致。（3）运动员要想获得运动成绩的提高，与运动员的综合素质密不可分。而要很好的提升运动员的能力和成绩，就必须建立全方位的训练体系，将各个训练因素都充分考虑进去，并要具体反映在专项训练方法和手段上。
2 专项田径训练的标准和原则
2.1 专项田径训练方法的选取标准
专项田径训练的重点应该从田径项目的技术特点出发，为了能将田径项目的本质发挥出来，在选取专项田径训练方法时，要尽量避免不实用的“花架子”，而要从科学、实用的角度来选择有效的专项训练方法。此外，还要积极借鉴国内外在这方面的资料，做好足够的功课，积极了解专项田径运动最新的动态和发展趋势，并根据运动员的实际发展情况，为其制定专门的训练计划。此外，专项田径运动的训练应该以比赛的强度为标准。
2.2 专项田径训练应遵循循序渐进的原则
专项田径训练应该遵循循序渐进的训练原则，这是因为运动员进行大运动量的训练之后，非常容易引起其身体和心理的疲劳，尤其是心理上出现的疲态，是很难得到缓解的，有时甚至会让运动员对训练产生畏惧等心理反应。因此，应该按照运动员的身体能力和心理状态来选择不同的训练方法和手段。专项田径的训练周期一般比较长，不能盲目地加大运动强度和运动量。田径训练要按照循序渐进的原则，一步一步的来，万万不能急于求成。教练员要有意识地帮助运动员进行训练后的放松活动，帮助其在短时间内尽快缓解疲劳和压力，尤其是在增加运动量和运动强度之后，更要做好相应的放松训练，让其能够快速适应大运动量的训练。
3 专项田径训练方法的创新
3.1 专项田径运动的速度力量训练方法
（1）快速用力法。
田径运动员、尤其是短跑、百米跨栏以及投掷类项目等都需要运动员有良好的爆发力。快速用力法是能够帮助运动员瞬间反应、快速发力的一种训练爆发力的方法。这种方法往往需要借助一定的器械，让运动员在瞬间发力，例如负重下蹲、拉伸重力器械、快速投掷练习等，都是比较有效的爆发力训练法。
快速用力法主要包括这几种形式：①小强度快速用力训练法。训练强度控制在30%～50%左右，3～5组动作，每组8～10次动作练习。②大中强度快速训练法。训练强度控制在70%～90%左右，5～6组动作，每组4～5次动作练习。这两种强度的快速用力法的肌肉训练结构都要与比赛的运作结构保持一致。而快速用力法训练一般都是由小强度到大中强度逐渐递增负重的。这种循序渐进的训练方法与运动员的肌肉力量的提升也是保持一致的，并且能够比较好地提高其神经过程的强度，让运动员的肌肉在快速发力的过程中得到力量上的提升。
（2）肌肉超等长训练法。
运动员身体的耐力训练需要通过对其肌肉耐力的训练来完成，即让运动员的肌肉被拉伸到极致后，然后最大限度地保持肌肉拉伸的克制姿态。这种训练除了要提升肌肉的耐力，还在于它能让运动员的肌肉力量转变成长时间的爆发力。从运动生理学上来说，这是利用人的肌肉在退让时的超长时间的拉伸来引起人体肌肉的牵张反射，进而式肌肉发声克制性的收缩，通过这种快速的收缩来锻炼运动员的爆发力。跳深练习是一种常见的超等长的力量训练方法。所谓的跳深练习就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，这种练习能够使肌肉在进行离心收缩之后快速进行向心收缩，以此来提升运动员肌肉时的快速力量。超等长练习法一般每周2次，每次5～6组。运动员在进行力量速度练习时，要注意在训练前进行身体放松以及训练后的身体拉伸舒展活动。
（3）肌肉收缩跳跃训练。
通过大强度的跳跃练习，能够使运动员的肌肉在短时间内达到快速的紧张收缩，例如蛙跳、跨步跳、立定跳远、负重深蹲跳等。要增加专项田径训练的跳跃训练强度时，还可以通过增加跳跃训练时的身体负重来提高强度。
3.2 专项速度训练法
在专项田径训练过程中，专项速度训练是一个非常重要的内容，在进行速度训练时，要以最大的强度来完成训练任务，一般可以采用这样几种速度训练方法：加强运动员的起跑反映速度和起跑反映动作的训练；提升运动员加速冲刺和绝对速度能力的训练。教练员要根据运动员的身体能力状况来对速度练习的频度、组别数、训练间隔时间、运动员身体恢复活动等进行制定。
3.3 加强对运动员训练的负荷控制
运动员在进行速度力量的训练时，还要善于结合专项田径项目的技术动作来进行模拟比赛训练。运动员的训练要有一定的针对性，将专项训练能力与实际参赛能力结合起来。此外，还要特别注意田径训练中的负荷控制。运动员的负荷控制要根据其练习强度的大小来进行调节。当运动员的身体反映、动作速度降低时，应该及时调整其身体的负重，教练员要善于调节运动员的训练强度，控制好训练的组别、次数、持续时长等。
参考文献
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