考试焦虑与对策主题班会教案设计
一、焦虑产生的原因
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为：
对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准
备；
对结果很看重。
二、正视焦虑，正视考试
焦虑的作用
作业水平与焦虑水平的关系是倒 U型曲线，说明中度（适度）
焦虑对考试起积极作用。使人复习时更专心、考试时更细心。
而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白（因为脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞联结紊乱）
考试的作用
检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为）
其实，考试与素质教育并不矛盾， 考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。
培养的是一种在特
定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。 有
这种能力的人不简单呢！而对于那些“只会考试、不会做事”的人来
说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上， 没有发生能力的
迁移与扩展罢了。
所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力！
三、如何调理考试心理
端正心态，控制焦虑水平
1）要保持适度的焦虑对待考试， “在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”；
2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会；
了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；
根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵；
养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；
保持良好的情绪状态
1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；
2）考试前，自我激励；
考试时，放松（可参照指示语）；
考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。
考试时紧张，可以做放松训练
深呼吸法
技巧：深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来；长，呼气要尽量拉长
缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留 3—5 秒再呼气。
自我暗示法
“这没什么，我只是有点考试焦虑。”
实施深呼吸法，做 10 次以上后“放松，我能应付得了。”实施积极的自我谈话“一步步来，我能控制这种情况的。我能
把会做的题都做出来，现在注意这题问的是什么。” “你做得很好，好，接着做，就这样。”
实施自我强化“刚才我做得不错，情绪控制得挺好的，以后就这样做，我会做得更好。”
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