田径远动员速度力量训练方法的创新

时间:2023-05-28 15:00:31 手机站 来源:网友投稿

摘 要 本文主要针对田径远动员速度力量训练方法的创新展开了探讨,对田径运动速度与力量相关概念作了阐述,分析了影响田径运动发展的因素,并给出了相应方法创新,以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

关键词 速度力量 训练方法 创新

中图分类号:G807 文献标识码:A

速度力量是指运动员神经―肌肉系统动员其机能潜力以在最短时间内表现出最大能力,一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。而在田径运动中,速度力量决定着运动员的运动水平,因此,有效的进行速度力量训练,创新训练方法尤为重要。基于此,本文就田径远动员速度力量训练方法的创新进行了探讨,相信对有关方面的需要能有一定的帮助。

1 田径运动速度与力量相关概念

由田径运动的种类可知,它需要运动员有着较强的身体素质,能够通过自身的爆发力克服相关困难,体现综合素质。运动员如果想要拥有较大的力量,应通过肌肉的锻炼来完善自我,解决来自外部的压力,适当加强训练的强度与难度,提升爆发力。一般来讲,田径运动员都是以分组练习的方式进行。如果该运动员能够在最短的时间内完成相应的任务,则可以说明他的速度和力量都有着一定程度的增强。在训练的过程中,如果运动员可以突破原有的模式,并以身体机能反应为基准,则能够实现减少阻力的目的。由此可见,速度与力量训练方法的创新非常重要。

2影响田径运动发展的因素分析

2.1训练原因

在田径运动发展的影响因素上来讲,训练是其中最直接、最关键的原因。运动员身体素质与技能发展的主要组成部分就是训练强度的大小。从运动的目的来讲,运动员长期、不间断地来对教育组织过程进行规划,以实现成绩提升的要求。如果运动员想要在短期内达到身体平衡的条件,就要从技术逻辑、心理素质培养、战术规划、力量积累和身体应激这5个角度出发,进行综合培养。

2.2人员原因

运动员是训练中的主体,其教育程度决定了自身素质的高低。为了能够将他们的爆发力充分地激发出来,为经验的积累奠定基础,要有专业的教练员对其行为进行组织和规划。从田径运动的本质来讲,教练员不仅担任着传授经验的重要职责,也要及时解答训练中的疑惑。用科学的指导方法武装运动员的头脑,实现任务的设定与思想的启发。同时,教练员的工作量也是非常大的。他们不但要负责赛前的准备工作,更要照顾好运动员的生活起居,在比赛中进行心理调节,在锻炼中进行技能疏通。但就目前的现实情况而言,许多教练员的专业性与技巧都远远不够,它不仅表现在日常的授课中,更能够从突发情况的处理方式中看出。因此,若想要提升田径运动员的速度,使力量得到良好的控制,并实现训练方法的创新,教练员应利用空余时间接受更好的教育,增强对理论的认知程度。

2.3环境原因

从环境的角度来看,它也会在一定程度上影响着田径运动的发展。其主要表现为以下几个方面:第一,由于田径运动的考察点比较一致,对速度与力量也有着统一的标准。因此,个别的运动员没有在平时付诸辛苦并加以练习,而是在比赛中投机取巧,甚至使用兴奋剂来获取胜利。这也是训练方法没有得到创新的原因之一。第二,比赛场所的制约。一些运动员心理素质不是非常好,当比赛场所为国外等一些陌生的环境时,他们的能力也无法发挥出来,甚至会出现紧张、怯场等现象,使得速度减慢、力量减弱。

3田径运动速度力量训练方法创新研究

3.1快速用力训练

在田径运动中,短跑与跨栏是速度性体现最明显的项目,也是最要求爆发力的活动之一。它需要运动员在最短的时间内发挥出最大的能量。因此,我们可以从肌肉的收缩力度入手,在提升运动员短跑速度的基础上实现综合体力的发展。第一,为了能够在赛事中取得更加优异的成绩,使自身的负载力增强,运动员可以进行加重练习。在坡度较高的场地进行跑步,主要从上、下坡2方面入手。初期锻炼时可以在脚腕等位置绑上500kg的負荷物。在完全适应的前提下逐渐增加重量。除了跑步外,力量方面的训练活动还包括举哑铃及深蹲等。每个运动员都应以自身的实际能力为准,定期的为自己制订合理的规划方案。例如,在前3个月内,我们每天锻炼哑铃的时间可以设定为1.5h,共分为3组进行练习,每组的个数至少为100个。当3个月过后,运动员要尽可能地将时间延长,将难度增加。从低等难度、中等难度到高等难度。这不仅是练习者能力提升的一个过程,也是结果检验的最终方式。一般来讲,中等强度是所有田径运动员都应达到的基础水平,它的负重程度是整体活动量的60%左右。如果想要看见成效,运动员就要进行反复练习。以深蹲为例,1次最好能够做7~9组,每组的间隔时间不超过1min,这样才能够使肌肉完全活动开,并在其中找到自己的弱点与优势,进行针对性管理。根据实验测定,大部分人的爆发力都是在3min内挖掘出来的,只要能够坚持下来,则一定会有所提升。另外,如果想要使皮肤的表层组织性得到伸展,肌肉的紧密性更强,就要在延长锻炼时间的基础上进行高等强度的活动。例如,田径运动员首先要克服外部阻力对自身所带来的影响,调整因频发练习所带来的烦躁心理。接着,以前一天的练习成果为标准,对每组活动的个数进行适当的增加,进而延长单次锻炼的时间。

3.2超等长练习

超等长练习主要是针对运动员肌肉的锻炼。在每天的活动前,教练员一般会令他们进行拉伸运动,使得其身体健康处在一个比较活跃的状态内,进入克制性的运动中。从身体机能的角度来讲,我们每个人肌肉的伸缩性都非常强。为了得到更好的效果,运动员要通过超等长练习将自身的潜能充分地激发出来。在剧烈运动下,肌肉表皮组织有一个互相竞争的过程,当运动量超过一定的临界值时,这种超长性特征就能够充分地体现出来。以“跳深”练习为例,通常情况下,运动员都会进行分组锻炼。但为了能够实现速度与力量训练在方法创新,教练员要以时间为基准,计算每次活动的频次。另外,着重以腿部肌肉和手臂肌肉的发展为考察点,设置周计划、月计划及年末计划。周计划主要是以5天为间隔,进行超等长练习。运动员不需要进行提前规划,而是以当天的身体状况为准,取其中的任意3天进行活动。为了使运动具有一定的保障,练习者要以腿部的离心收缩为主,尽可能地将跳跃高度延长。教练员以实际的落地点为基准,测定具体的距离。这种练习的时间一般维持在20~30min之间,组数为6~9组,每组的间隔时间为2min。同时,在超等长运动练习前后都要进行跳跃运动,以此来达到活跃筋骨的目的,不使身体受伤。

3.3大强度的跳跃练习

大强度的跳跃练习是田径运动中最累的项目之一,也最考验练习者的综合能力与爆发性。第一,它可以在最短的时间内将身体的活动组织进行有效划分,从而达到较高的水平。以蛙跳、立定跳远为例,它们都是大强度训练的基本内容。在方式创新的基础上,运动员主要在常规锻炼中体现“个性化”。总体而言,我们可以综合当天的身体状况、心理承受能力适当的增加或者减少难度。例如,教练员可以为他们进行计时,将时间设定为3min,将每位运动员两两分组进行蛙跳比拼,看哪位运动员能够在规定的时间内跳出最远的距离。第二,对爆发力的方法创新。训练员可以将运动者进行“等级划分”,将他们分为A、B和C组3个小组。A组成员成绩成绩较好,B组成员为成绩适中的一组,而C组练习者成绩较低。在每次训练中都为他们设定更高层次的目标,将每天的负重量进行累加,每周统计1次,激发他们的斗志,给予成绩进度较大的田径运动者重新分配小组的机会。同时,在强度增加的初期,运动员会感觉到不适应。他们应该根据自身情况来调整呼吸,控制好吸气与呼气之前的相隔时间。

4结语

综上所述,速度力量是运动员竞技能力的重要决定因素,在田径运动速度力量训练中,只有根据各肌肉收缩的速度与力量特征、肌肉在不同速度情况下的收缩力量特点,对肌肉进行不同负荷的抗阻练习,才能使肌肉的收缩速度和力量得到提高,真正意义上的提高速度力量素质。

参考文献

[1] 鞠旭杰.田径运动速度力量训练理论及方法研究[J].当代体育科技.2016(31).

[2] 朱明月.竞技体育中田径运动速度力量训练方法研究[J].武魂.2013(09).

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