[摘要]青少年田径运动员，要想在比赛中获得比较好的成绩，必须对其进行基础训练。虽然田径运动项目有很多，但是基本上每个田径运动员都需要进行速度训练、耐力训练、力量训练，只是不同类型田径运动员所需要制定的训练方案不同。本文主要通过对其青少年田径运动员训练负荷特点的介绍，具体阐释了基础训练的内容与方法，希望能够为青少年田径运动员的成长提供帮助。
[关键词]青少年；田径运动；基础训练
青少年身心发展具有相应的规律，因此在进行基础训练时，教练员要依据这一规律来制定训练方案。一般而言，无论是哪一项田径运动，运动员在进行基础训练时，都要控制次数，不能贪多，要注重实效性，而不是训练次数。如果同一样训练方法，训练多次都没有效果，要立即更换方法。
一、青少年运动员训练员负荷的特点
青少年运动员正值生长发育期，具有承受一定训练负荷的能力，但容易疲劳。因此，训练负荷的安排应考虑以促进青少年正常的生长发育，总体负荷应以小和适应为主，注意强度的安排，训练负荷的增加应与训练年限相一致，但不同年龄阶段负荷量应有侧重和增减；从多方面材料的综合分析认为，人体各种素质发展的敏感期大致如下：平衡能力6～8岁，反应速度9～12岁，移动速度男7～14岁、女7～12岁，力量素质13～17岁；灵敏性10～12岁，柔韧性10～13岁，耐力素质16～19岁。针对青少年不同阶段各种素质的敏感期，训练负荷的安排应有所侧重。这样，才能使训练得到更好的效果，为今后高水平的发展打下坚实的基础。青少年的身体素质训练的负荷安排可按生理规律具有不同的侧重点。
1、力量训练负荷的特点。青少年骨骼组织多，弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲。因此，训练多采用以克服自身体重的发展全身各部位一般力量的练习。青少年运动员提高力量主要是靠提高肌肉的協调能力而不是靠增大肌肉体积。青少年的力量训练负荷增长可分为3个年龄阶段：9～11岁克服自身的体重；12～14岁轻器械负荷；15～17岁专门的力量训练；应以动力性练习为主，少用静力性练习。
2、速度训练负荷的特点。速度提高取决于步频和步长，而步频取决于协调能力，步长取决于力量。由于7～14岁动作频率提高快，所以提高协调能力的训练和负荷要占较大的比重。14岁以后要提高步长，就必须加强力量训练。由于青少年的呼吸系统的脆弱性，速度训练应限制其无氧训练。青少年速度训练宜采用一些自然快速的动作，如各种追逐性游戏等。
3、耐力训练负荷的特点。耐力的发展水平一般是随着年龄的增长而提高。研究表明，青少年从9岁起就可进行耐力训练，但是8～13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展应在青春期开始进行，并随着年龄的增长而不断提高要求。青少年开始专项耐力训练一般为男子14～16岁，女子13～14岁。
4、灵敏及柔韧性训练负荷的特点。灵敏素质的发展同协调能力有密切的练习，应加强对青少年多种动作技能的训练。青少年的灵敏训练注意力高度集中，易疲劳，训练时间不宜过长，并要同其他素质练习交替进行。他们在10岁以前就可以开始柔韧性训练，青春发育期后仍要保持应有的训练时间。柔韧性训练要与项目力量的发展相结合，要注意各关节灵活性和协调性的发展。
二、青少年田径运动的基础训练内容及其方法
1、速度训练及其方法。田径项目有很多，每一个项目对速度都有相应的要求。因为各个项目对速度具体要求有着比较大的差异，因此在进行速度训练时，教练员要依据田径项目特点制定切实有效的速度训练方案。比如如果是跑步运动员，发展位移速度训练是重中之重，而对于跳远运动员，位移速度训练以及蹬地速度是训练重点；对于投掷运动员，速度训练的重点主要为滑步速度、旋转速度、器械出手速度等，总之每一个动作速度都要加以训练。
对于跑步运动员来讲，跑速度训练方法有很多，起跑、间歇跑、上坡跑等，同时还需要与各种跳跃动作、提高运动员柔韧性动作、灵敏性动作相融合进行练习。而对于动作速度训练，最有效的训练方法就是快速高抬腿、牵引跑、投掷比较轻便的器械等。对于反应速度的训练，主要方法有进行球类活动练习、要求运动员听或者是看信号，而作出相应的动作等。无论针对哪种速度进行训练，教练人员都要依据运动员个人情况来规定次数，通常情况下，次数不能过多，时间也不能过长，看重的是质量与实效，而给数量。
2、耐力训练及其方法。青少年田径运动员主要的耐力训练就是有氧能力训练。一般情况下都是运用不同距离的越野跑、公路跑以及变速跑、领先跑等方式来加以训练，除此之外，各种球类游戏也能够提高运动员的有氧能力。有氧训练的主要目的是提高运动员心肺呼吸系统功能，提升运动员最大耗氧量水平，以此增强耐力。
3、力量训练及其方法。田径运动员运动过程中，最主要的就是肌肉的收缩力量，因此加强该部分力量的训练非常重要。提高运动员肌肉收缩力量训练的方法有很多，比如俯卧撑练习、半蹲跳、多级跳等，切记要对腰部肌肉以及背部肌肉进行重点练习。训练的过程中，要尤其强调“力量速度”，即能够让运动员在非常短的时间内完成各种动作，比如负重半蹲跳，以此来提升运动员的起跳速度，但是负重重量要注意，以免伤及身体。另外，力量训练的过程中，教练人员还需要对运动员肌肉的协调性进行训练，待到运动员处于运动状态时，主动肌与被动肌肉能够协调起来共同支撑运动员，以此降低能量消耗，使得肌肉最大工作状态时间能够维持长久。
4、灵敏性、柔性、协调性训练及其方法。因为比赛赛场上各种情况都会出现，因此必须要求每位运动员都具备一定灵敏性，而且一般情况下，运动员的灵敏性越高，完成动作的质量也就越高，柔韧性同样也也是运动员需要具备的一种能力。运动员灵敏性与柔韧性练习，都要依照各自情况来制定身体练习方案。教练人员要求学生要不停地转换动作姿势，注重完成动作的方法。而后注重培养学生的平衡感以及“器械感”等，这种感觉能力的培养通常是依靠垫上运动、武术等。
三、结语
综上所述，可知青少年不同于成长人，因此在进行训练时，必须保证方法的规范性，一切以青少年生理发展规律为准，防止出现过早职业化的情况。青少年田径运行员由于身体正处于生长的敏感期，因此基础训练主要是以速度和技术为重点，同时还需要考虑到运动员所从事的具体项目，只有循序渐进才能够逐步提升运动员的能力。为了更好的促进青少年田径运动员发展，我国最应该做的就是完善训练体系。
参考文献
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