摘 要：散打是中国武术的重要组成部分，他沿袭和秉承了中国武术的技击成分，形成一项新的竞技体育项目，而独特的项目特征——技击性又区别于其他的现代竞技体育，可以说散打是具有中国民族特色的现代竞技体育项目。由于独特的项目特征可以说散打自身就是一场博弈、对抗，具有激烈的竞争性，为了使运动员能够适应瞬息万变的激烈比赛，在比赛中能够正常发挥或超常发挥自己的技战术水平取得理想成绩，赛前训练是一个非常重要的环节。本文对赛前战术训练、赛前耐力素质训练以及赛前心理训练进行系统研究，旨在指导散打科学化训练和比赛，为提高比赛成绩提供理论依据。
关键词：赛前战术 赛前心理 散打运动成绩
1 前言
散打运动是中国武术徒手相搏的实用体现，是中国武术的重要组成部分。为了使运动员能够在适应瞬息万变的激烈比赛中，充分发挥自己的技战术水平，达到一个理想的成绩，赛前的有关针对性训练是起到了重要的作用，也是一个结构非常复杂的系统。本文对散打赛前战术训练、赛前专项耐力素质训练、赛前心理训练进行系统研究。旨在指导散打科学化训练和比赛，为提高其比赛成绩提供理论依据。
2 研究方法
2.1文献资料法：在本校图书馆，以及中国知网查阅相关文献资料。
2.2访谈法：对所在学校散打优秀导师进行访谈有关问题，以及访谈一些优秀运动员的切身体会。
3 分析与讨论
3．1散打运动赛前战术训练
散打赛前战术训练的主要目的是进一步培养运动员的战术意识，熟练掌握散打比赛时基本战术形式，提高应用战术的能力和质量，将意识和行为有机的融为一体，形成适合自己的，有特色的战术打法，并能在比赛时灵活应用，赛前训练的时间较短，运动员也具备了一定的战术水平，教练员要从比赛的需要出发，结合运动员及对手的综合特点努力实现“多得一分，少失一分”的战术意图作为赛前战术训练的突破口，以实现赛前训练的实效性。以下是提高赛前战术应用能力的具体方法。
3．1．1 自我训练法
自我训练的方法也叫假设性训练方法，是指运动员个人设想对方各种不同
的打法，努力使自己“身临其境”，假设性的运用相应的打法形式来瓦解对方的进攻，主要目的是培养运动员的战术意识，帮助其掌握各种战术的具体方法。
3．1．2条件实战训练法
根据战术训练的需要，对运动员一方或是双方提出特定的要求，规定练习的条件和形式，如限制技术动作的使用范围、限制击打部位、限制击打速度或击打力量，限制运动员在擂台上的活动区域等，要求运动员对自己某一熟悉和常用动作进行强化和专门练习，达到在激烈的比赛场上在头脑中能够形成动作自动化。
3．1．3 模拟实战训练法
模拟实战比赛的条件和环境应按照散打竞赛规则的场地、条件的要求，进行实战比赛，进一步训练和培养运动员适应战术的能力，丰富临场比赛经验，并可根据比赛需要，安排有特定条件的对抗实战。
3．2 散打赛前战术训练与运动成绩的关系
散打战术在比赛中的合理运用及有效发挥，可以说是一个斗智的过程，在激烈的散打比赛过程中，双方始终贯穿着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈争斗，攻防间的瞬间转换，往往决定谁夺取比赛主动权的问题。为了争取主动权，一方面自己要扬长避短。另一方面要对对方扬长制短，在比赛双方势均力敌的情况下，正确合理的运用战术，不仅可以减少体力的无端消耗以及无用功动作的出现频率，而且可以使运动员的技术水平在比赛中得以充分发挥，对比赛的胜利具有十分重要的作用。
3．3 散打赛前专项耐力素质的训练
散打一场激烈的比赛下来。运动员心率通常在180-190次/分，不停的移动、激烈的对抗和高强度的拼争，决定了散打运动员的专项耐力，主要属于无氧耐力。因此散打运动员专项耐力的训练就决定了散打运动的专项耐力是以无氧耐力为主的无氧与有氧混合耐力的训练方法为主。通常是中长时间的重复训练法，间歇训练法，以极短时间的持续训练法。散打专项耐力的训练通常采用专项或是接近专项的训练手段来展开。在训练实践中可以采用以下几种方法和手段。
3．3．1 空击练习
拳、腿、摔各种技术及组合技术动作的进攻与防守练习若发展速度耐力要求快速连续不断的练习，持续40-60秒，间歇20-40秒，重复3-5组。
3．3．2 打靶练习
在发展比赛耐力时，可以和实战反应速度结合起来，如持靶者可以不规律的突然亮靶，要求击靶者迅速有力准确的击打。持靶者还可以进攻或反击，要求击靶者根据不同的情况进行进攻或防守反击。
3．4 散打赛前专项耐力素质训练与运动成绩的关系
在散打运动中，耐力素质是运动员必须具备的竞技能力之一，因为散打比赛就要求运动员一场打三局，要有坚持到比赛结束的充沛体力，以保证技战术的充分利用和发挥。通过对运动员耐力素质的训练，不仅可以提高运动员心血管系统的功能，而且能克服心理上长时间工作所产生的疲劳，坚持到比赛最后保证比赛顺利进行以及达到理想成绩。
3．5 散打赛前心理训练
心赛前的心理状态是指运动员对即将以来的比赛所表现出的身体上和心理上的综合体现，由于每个运动员对比赛的认识、态度、经验以及准备情况等都不尽相同，可出现不同的赛前心理状态。表现为运动员过早或过度的兴奋，心跳加快，呼吸短促，四肢颤抖，心神不定，注意力不集中，听不见教练的指导，这都属于赛前过分激动状态。赛前冷漠状态表现出情绪低落，缺乏自信心，反应迟钝，动作迟缓，体力明显下降，甚至不想参加比赛等情况。处于这种心理状态的运动员，即使参加比赛，成绩也不会很好，造成这种心理状态的主要原因是由于运动员对相比之下的不利条件考虑太多，缺乏顽强的意志品质，身体技术及心理状态不佳等原因造成的。教练员在这一阶段要用科学的方法尽量避免这些影响比赛的赛前心理因素，要引导运动员把思想集中在比赛的过程上，多考虑比赛时如何发挥自己的战术技术水平，让运动员多回忆过去成功的体验，稳定情绪，教练员学生帮助运动员分析自己与对手的技战术特点，设计出有望战胜对手的方案，树立运动员的自信心，教育运动员平衡心态，放开手脚打出自己的水平。 在赛前要及时提醒运动员自我控制与调节自己的情绪状态，加强赛前心理准备克服不良的状态，可以通过表情调解法、音乐调解法、表象重现发、呼吸调解法等几种方法。
3．6 散打赛前心理训练与运动成绩的关系
在散打训练和比赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，只有在心理能力的参与和配合下，才能得到充分的体现。现代散打比赛运动员身体对抗的激烈程度较高，攻防转换速度极快，运动员在比赛过程中所承受的心理压力也比较大，若双方在身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员的心理素质的好劣往往对比赛的胜负起着决定性作用，因此，科学合理的安排运动员的心理训练，切实有效地对运动员进行心理调控，培养和提高运动员应付重大比赛的心理素质，已成为当今散打运动训练的一项重要任务。
4 结论
（1） 散打运动竞技能力之间具有相互促进相互制约的作用。身体耐力素质的发展在比赛中的运用具有促进作用，是战术运用的基础。
（2）运动员的心理状态对比赛的胜负起着关键的作用。是散打运动训练的重要组成部分。赛前的心理训练可以激发运动员良好的比赛动机，建立积极取胜的比赛心理定向，有助于在比赛中充分发挥技战术水平，取得最佳成绩。
(3) 赛前心理训练与散打的赛前战术、专项耐力素质训练共同构成一个有机整体，并为比赛服务，三者相互联系相互制约。
参考文献:
[1]马学智.《跟专家练散打》[M]. 北京：北京体育大学出版社， 1998.
[2]王岗.《现代散手技巧》[M].北京:中国水利出版社，1999.
[3]李士英.《武术散打》[M].北京:北京体育大学出版社，2001.
[4]蔡仲林等.《武术》[M].高等教育出版社，2004，8.
作者简介：
李甜甜(1986.11— )女，江西师范大学体育学院09级硕士研究生，体育教育训练学专业。
刘磊，男，江西师范大学体育学院副教授，研究方向：武术方向。