摘 要 本文采用了文献资料法、对比分析法对课题进行了研究。以单脚起跳快攻战术的运用及训练方法为研究对象。对单脚起跳快攻战术的运用以及训练方法进行了分析研究。为了使这项战术得到更好的发挥，笔者就体能和技能两个方面提出行之有效的训练方法供从事排球运动的教练员、老师、运动员等参考。
关键词 单脚起跳 快攻战术运用 训练方法
中图分类号：G842文献标识码：A
排球快攻战术为是我国首先创造的，并经过实践与发展逐渐形成了一个较为完备的战术体系。在排球快攻战术中，争取时间和空间是各种技战术的核心。在众多的排球快攻战术种类中（前快、背飞、前交、后交、平拉开、短平快、位置、时间、空间差等），无一不是以时间和空间这两个要素核心来展开设计的。也就是说排球中的任何进攻战术都是为了争取时间和空间上的优势，以击垮对方。例如：弹跳出众的选手能够居高临下，争取空间上的优势；而移动速度快的选手能够机动灵活，争取时间上的优势。无论怎么说，时间和空间是排球战术设计的中心，能不能再时间和空间上取得优势是战术设计成功与否的标志。就目前排球运动员来说，大多数采用的起跳方式是双脚起跳扣球，但是为了能够在空间上争取更大的优势，就必须改变起跳的方式，争取更大的击球的空间，在此基础上，使战术体系更加完整并进一步发展。其实在现在的排球比赛中，已经有少数的运动员在扣快球队时候采用的是单脚起跳的方式，这一技术大大争取了弹跳的时间和弹跳后获得的空间。单脚起跳有起跳速度快，跳得高，空间移动的位置打，下手角度大并有较强的隐蔽性，且容易掌握。可以想象，把此种起跳技术运用到排球的快攻战术中能很好地提高战术的数量和质量，使原来的快攻战术有了新的生命力。基于上述原因及思考，本人把《单脚起跳快攻战术在排球比赛中的运用及训练方法》作为研究课题，以期探索影响单脚起跳快攻战术在女排比赛中的运用与训练的主要因素及改进措施，为从事排球运动的工作者提供一些借鉴与参考。
1 单脚起跳快攻战术的运用
1.1 背飞扣球
为了避免冲网犯规，助跑的路线与网的角度要小。轮转到做快攻的运动员从进攻位向二传方向助跑的时候，最后一步要在左侧，也就是二传与网的远侧。这是一背快攻。当运动员单脚起跳时，身体重心立即前移，利用有效的空间冲击二传传出来的球，进行冲飞扣球。
1.2 前飞扣球
进行前飞扣球的时候，其助跑路线和背飞扣球一样，路线与网的角度也要小。轮转到做快攻的运动员从自己的进攻位向二传的方向助跑，采用三步助跑，最后一步要扣短平快战术时所处的位置，准备进行前飞扣球，在运动员起跳时，单用单脚起跳，身体重心也是迅速前移，助跑快速积极，把前冲的力量发挥出来，扣近体的快球，这样的起跳有助于更好地利用水平的冲力，避开拦网者，有更大的角度去扣球。
1.3 单脚起跳后排快攻战术
单脚起跳的起跳速度快、前冲距离长，能够使传球的弧度较低，较好地形成后排进攻，或者打半高球，这样使前后排的进攻有效地融为一体，对对方有很好的迷惑性，使拦网没有起跳的时间，防守也来不及回撤，这样的起跳扣球方式同时也缩短了击球点和网之间的距离，降低失误率，同时增加了进攻的速度，更具隐蔽性与威胁。
2 单脚起跳快攻战术的训练方法影响单脚起跳快攻战术的因素主要有力量，爆发力，速度素质。
2.1 体能训练
（1）发展力量的训练方法。力量训练中可采用负重抗阻力练习，这种练习可作用于任何一个肌肉群，负荷的重量及重复的次数可随时调整。
（2）提高下肢爆发力的训练方法。单脚起跳快攻技术需要较好的下肢力量，因此寻找一种发展下肢爆发力的训练方法时十分有用的。肩负杠铃原地高抬腿：杠铃重量应为人所能承受的最大重量的40%~50%，跑时应尽量把大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角，重复次数为15~20次；支撑交换腿跳：手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10~15次；直腿跳：肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15~20次；半蹲跳：肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8-10次；单足跳：手持哑铃做25~30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠。
（3）提高速度素质的训练方法。提高反应速度的方法有看手势向各个方向起动或看手势向相反的方向起动对提高反应速度效果很好；提高移动速度的训练方法有“36米往返跑”，以时间长短为评价标准；提高挥臂速度的训练方法有拉橡皮条做挥臂动作或两人一组隔网扔羽毛球。
2.2 技能训练
（1）无球训练。以右手扣球队员为例，向右前方助跑起跳前，运动员要时刻注意观察对方的状况，包括其接发球的站位以及防守的方式、重点在哪等等。然后选择好自己进攻路线，切入到合理的角度上，在最佳的位置上进行移动迅速，并注意判断二传手传球的特点来选择自己的进攻的步伐。虽然助跑有远也有近，但最后三步要清楚、快速，起跳脚落在左脚上，脚跟落地后由后到前过渡到脚尖上进行起跳，同时，右脚快速上抬，两臂做大幅度的摆动，协调身体的用力进行起跳，此时，左脚尖向左转动，使身体尽可能正对球网。运动员腾空后，上体稍后仰，右臂上摆后引，加上挥臂幅度。然后顺势双脚落地缓冲，控制好身体重心，保持平衡。
（2）“抛-扣”的训练方法。“抛-扣”球练习是在熟悉单脚起跳快攻基本技术动作的基础上进行的，抛球有助于队员掌握起跳、空中、击球时间三步骤。由教练员抛球，队员进行规范化的多次扣球练习，以固定技术动作。
（3）“抛-传-扣”的训练方法。教练将球抛给二传，由二传队员站在网前传各种性质的快球，多次练习使队员适应各种性质的快球，以达到熟练运用单脚起跳技术动作的程度。这与比赛情形更接近一步，有助于队员适应比赛节奏，灵活掌握技术动作。
（4）以赛促练的训练方法。训练就是为了技战术在比赛中正常运用或超常发挥，而比赛作为整个训练工作的核心与精髓，通过比赛促进训练，不仅与训练工作无碍，反而对其有极大地促进作用。这样才能真正达到训练的目的，起到完善和检验技术、战术目的。
总之，单脚起跳快攻战术在比赛中以背飞、前飞和后排快攻的形式存在，这是同一技术的不同战术运用，虽然脚步没有大的区别，但是在运用过程当中会与其它技术形成截然不同的战术体系；通过体能和技能两方面的训练，使单脚起跳快攻战术在比赛中更为有效地发挥来。
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