拳击实战训练与运用的方法（上）
一、拳击实战训练的意义
实战的目的在于把所学到的技术动作和战术手段应用在实战演习与比赛上。因此，要以参加正式比赛的态度来进行实战练习。
实战练习所用的手套一般为375克（每只）以上重的手套，在实战练习中应运用自己所掌握的特殊技术动作来应战对方，不可只用重拳，而要用技术动作来提高实战的技能和增长实战的经验。
进行实战练习必须目的明确，要通过实战进一步学习和巩固技战术，运用技战术。这样，才能在实战练习中有所提高。同时，要根据实战的不同对象，练习要有所侧重。任何对手，都有其特殊的技能，所以练习中不能敷衍，也不能轻视。比赛前的实战练习，必须注重比赛技术、战术的运用内容，以便充分发挥个人的特点和绝技。
二、合理掌握和运用拳击技术
在拳击实战训练过程中，除了各项基本技术和体能训练外，还必须培养拳击手运用技术的能力。这些实战训练能力对拳击手竞技水平的提高起着关键的作用。
（一）视觉：在拳击实战练习或比赛中，拳击手双方相距甚近。动作快，而且直接交锋，拳击手判断距离、窥测虚实、或攻或守，视觉在进攻和防御行动中起着主导的作用。优秀的拳击手所以能清晰有效地击中对手，有效灵敏巧妙地防御住对手的击打，就是依靠敏锐的视觉。只有看清对手的空隙或打来的拳头，大脑才能迅速作出对付的反应。
然而，拳击新手在进攻或防御时，总是不自觉的、不自主的或闭着眼睛胡防乱守，这主要是心理害怕击打的缘故。因此对拳击新手一开始就进行视觉训练至关重要。否则，一旦形成闭眼的条件反射，再进行纠正就相当困难了。
（二）拳距：拳击是两人短兵相接、以拳直接击打的一种技术方法。它要求竞技双方始终保持有效距离。所谓“有效距离”，即能击中对手，并使拳头发挥最大威力；能防守住击打，不让对手的拳头接触自己。也就是说“进一步能击中对手，退一步能让开攻击”。这种距离依靠视觉的正确判断，并运用步法时刻进行调整。
准确地判断或估计对手的距离，先要试探其步法移动的大小与习惯。如对手习惯向前移动，就不可把距离估计过远，否则打出的拳头到估计距离就接触到对手，这样等于用拳推撞对方，威力不大。如果对手遇拳习惯向后退避，就不可把距离估计太近，否则打出的拳超过了估计距离，拳的威力就会消失。
估计的距离，会因对方的移动而改变，因此必须用步法随时进行调整， 以击中对手、发挥拳的威力为最佳拳距。同样，当对手重拳击来时，只需稍微后移，就能使对手的拳头或击打落空，或化重为轻。
（三）拳路：拳击新手打出去的拳往往发飘，忽高忽低，击拳路线长，费时多，容易给对手发觉，不容易击中目标；收回拳头速度慢，不按原击拳路线收拳返回，将自己身体击打部位暴露给对手。
任何一种拳法都要以最快的速度，走最短的路线。直拳要走一直线；摆拳的弧线越小，则路线越短，速度越快。拳走的路线长，不但速度过慢，不易击中对手，而且还会暴露空隙，给对手造成反击的机会。
出拳要做到“出左护右或出右护左”。出拳后，不论击中与否，都应按击出路线迅速收拳，迅速收回的拳臂就起到阻挡对手反击的作用，这样做的本身就是一个很好的防护动作。
（四）拳速：出拳速度对击中目标具有决定性的意义。两人同时出拳，速度快者先击中对手，并因此掌握了出击第二拳的主动；而速度慢者，不仅难以击中对手，并被对方打乱了第二拳的出击计划。实践证明，在拳击实战练习或比赛过程中，速度慢者，常常处于被动挨打的境地而以失败告终。
出拳速度取决于臂部伸屈肌（肱二头肌和肱三头肌）的协调配合。因此，在实战中要求拳击手两臂的肌肉群绝不可紧张，而要自然放松，互不干扰地发挥各自的作用。拳击专家把出拳速度形象地比喻为：“直拳（刺拳）要象抽打湿毛巾那样松快；摆拳要象鞭子抽打那样猛烈；勾拳则要象钩子扎包那样有力”。
（五）重拳：重拳威力大，会给对手造成身心的巨大威胁，使其不敢轻易出击或逼近。拳头出击的重量，不单凭借两臂的力量，而是取决于身体向前的运动速度加出拳速度再加准确距离之和，还要利用上体向前冲的助力。将身体重心移到作为支点的前脚上，后脚用力支撑蹬地，肩膀向前倾。上述动作都必须在出拳击打的一瞬间同时完成。如果在准确的有效拳距内，拳的击打威力就会得到充分的发挥；如果加上对手向前运动速度在准确的拳距之内正巧相撞，那拳的击打重量就会成倍增加。
（六）重心：身体重心在任何情况下都要保持在两足支撑点内，并借助两足的移动随时调整以维持身体重心的平稳。为使步法移动灵活，身体重心的着力点应落在两足的前脚掌上，后足跟稍踮起，前足跟平浮地面，这样便利于前进、后退。如果身体重心的着力点落在两足的足跟上，前进、后退时还得把重心移到前足掌上，这样步法起动慢，动作就显得不灵活。身体重心随步法移动，而移动要有目的，否则就会白白浪费体力。
（七）呼吸：一般拳击手实战练习或比赛到后半回合，特别是比到最后一个回合时，常感到体力不足，喘不过气。这是由于不会用鼻子呼吸、体内缺氧的缘故。
拳击运动，竞争激烈，耗氧量大。拳击手口含护齿，只能用鼻子呼吸。不会用鼻子呼吸，就会出现气喘、脚困、乏力等缺氧现象。氧气是力量的源泉，因此在平时的训练中一定要学会用鼻子呼吸。
在实战练习或比赛中，随着出拳动作鼻子要做短促呼气，并随即闭气；两人一脱离接触，立即用鼻子吸气。如近距离连续攻击或防卫对手的攻击时，一般在呼气后均需持续闭气；一旦脱离开后仍感气喘，则主动后撤一步或转移到对手侧面，借机调整呼吸。实战练习或比赛间歇，让助手迅速取出护齿，张嘴用口鼻作深呼吸，以补充体内的氧气量。
（八）真假虚实：在实战练习或比赛过程中，要学会“兵不厌诈”，善于真真假假、真假结合、声东击西地出击。一拳一拳实实在在，出击的拳头不但不易击中对手，而且非常浪费体力。真假、虚实结合是拳击实战或比赛中常用的一种战术，这样可使对手难辨虚实真伪，精神上一直处于紧张状态而消耗体力。虚实结合，原则上用虚拳迷惑、分散、引诱、干扰对手的注意力，使其产生错觉而造成防护上的失误，接着用实拳进行击打。虚实结合的方法和手段有很多，诸如左虚右实、右虚左实、上虚下实、下虚上实、退虚进实、进虚退实等等。虚实结合必须根据对手情况灵活运用，千万不可形成固定不变的“套路”、“模式”、“格局”，否则被对手识破、摸透就会被动挨打。
（九）窥测观察：在实战练习或比赛过程中，优秀的拳击手善于窥测和观察分析对手的动作意图、出拳规律和身体状况，从而掌握比赛的主动权。这种窥测和观察分析，一般是通过对手的眼神、表情、习惯、动态等进行的。比如有的拳击手，想要打击对手身体的某一部位，未出拳以前，眼神往往注视要打的地方，这就暴露了打击的意图。又如有的拳击手，想以重拳击打对手，未出拳前，先把拳往回拉收一下再击打出去，这就等于告诉对手说：“我要出重拳了”，因而会引起对手的戒备，采取对策来对付你。还有的拳击手，气喘不止，这就显示了体力不支。再有的拳击手，特别留意防护某一部位，这就显示出该部位最怕打击等等。因此，在实战练习或比赛中，除了用伪装迷惑对手和引诱对手出拳外，均应消除多余的动作，始终态度自然，表情从容镇定，情绪稳定，使对手无从窥测你的意图、弱点和出拳规律。
（十）击打时机；掌握时机的能力，是拳击手技战术素质好的客观标志。抓住时机进攻能取得最佳的打击效果。拳击实战或比赛瞬息万变，如果自己处在有利位置和最佳机会时（如当对手重心被我破坏而来不及调整时，当对手后退一步还未组成出击时，当对手攻击告一段落正欲喘气休息时，当对手受到打击时），就要抓住时机果断、迅速、准确地出击，这是拳击手思维敏捷、技艺娴熟的反映。
三、合理掌握和运用拳击战术
拳击战术，是根据比赛双方情况正确地分配力量，充分发挥自己的特长，最大限度地限制对手发挥其特长而采取的有效策划和谋略行动。
拳击练习或比赛有攻有防，攻防是矛盾的统一。攻可以得分，但是进攻得分的基础是成功的防御，可以说没有防御的成功，就不会有进攻，“攻中有防，防中有攻”，两者是紧密相关的。拳击练习或比赛中各种情况变化多端，对战术要求除了应有预测性外，还必须具有灵活性的特点。因此，拳击手在练习或比赛前应准备几种（套）战术方案。用以应付各种复杂多变的情况。
战术运用得当，就会使对手感到吃力；运用不得当，就会消耗自己的体力，造成练习或比赛失利。常用的拳击战术的内容有：
（一）隐蔽战术
隐蔽战术是一种非常重要的战术手段。优秀的拳击手在实战中从来不暴露自己的企图，但是有时他也运用隐蔽战术，即运用从外表上看像是错误的、新手所运用的向前挥打动作或挥摆动作。这种挥摆动作就是一种假动作，是运用隐蔽战术的人有目的的动作，在于分散对手的注意力和隐蔽自己的企图所为。
（二）佯攻（假进攻）战术
佯攻战术是实战中普遍采用的一种战术，即在实战中采用一些动作或击打以诱惑对手，分散其注意力，造成对方迷误和放松警惕性。佯攻战术也可以运用假步子所造成的位置交换移动来引起对方迷误，例如假装退步，实际转为反攻；或故意开放自己头部的左面，引起对手用直拳或右摆拳来击打自己头部，而实际上自己处于实战准备状态，用右拳来抗击对方。佯攻战术还可以用眼神佯攻，例如转移目光看别的地方，而后来又用目光逼近对方心脏和上体，用右拳击打对手心脏部，但实际上用右拳击打对手的头部。眼神及右拳扑向对手心脏的假动作即是佯攻，在这方面最有利的手段就是运用连击拳。连击拳最初的一些击打动作是作为佯攻来运用的，其目的在于转移对方的注意和打开道路。通常，连击拳最后一拳的力量最大。
（三）牵制对手战术
牵制对手战术亦称控制对手战术，是一种非常多样化的战术手段。这种手段应理解为一系列的动作，首先以灵活的脚步移动不断变换位置，使对方受到限制和束缚，以便把他逼近围绳，逼近台角，使他失去击打的可能性。在近距离实战的时候，把两臂放在对方肘关节弯曲处，还可以利用佯攻连续不断地打击束缚对方，达到牵制对手的目的。
（四）移动战术
机动性与巧妙的移动战术是拳击手应该掌握的一种非常重要的战术手段。灵巧移动的目的，在于限制对手的自由移动，而本身不被对方所约束。拳击手必须想尽一切方法、尽一切力量在台上自由移动，使自己背部对着台的中心，而不是倾向台角。能够遵守这个规律的拳击手，在任何情况下都可能按照自己的意志后退或向后侧方移动，避开对手的进攻。这种战术，对身材细长，善于远距离实战的拳击手特别重要。拳击手善于运用灵巧移动的战术，便能为自己造成各种有利的姿势，同时避开对方，以便在有利的时机进攻对方或积蓄力量；还可能粉碎对手的其它进攻和企图。为了熟练地运用灵巧移动的战术，必须具有上佳的体能，使两腿具有良好的耐久力，保持脚步移动快速和身体的灵活性。为了使身体具有高度的机动性，在实战过程中必须尽量放松。