在排球训练中,不仅要练身体素质、技术、战术及应用,还必须对排球运动员所需要的心理特征施加有意识的训练。
1.体能训练中注意加强心理训练
高强度的排球比赛,运动员身体素质水平的高低与心理特征密切相关。大强度、高负荷的身体素质、技术、战术训练或长时间的耐力训练,是赛事的保证。但在日常训练时,是否能正确的、积极的态度对待因训练而引起的生理、心理性疲劳。在任何情况下,都应该具备实现既定目标的心理定向,并且应该学会控制意识转移注意力,检查动作质量。充分利用语言的定向、调节、评价作用,以增加身体素质训练中心理状态的适应性。力量训练时,勇敢、自信与注意力集中对于发展最大力量十分重要,尤其是极限训练时摆脱危险等不良刺激,注意保持适宜的兴奋状态是十分必要的。通过生物反馈训练,提高自我调节能力;训练、比赛前通过语言暗示—想象,自我想象的用力过程提高心率、血压,以达到提高集中注意力的能力。速度训练,尤其专项速度训练时,应该采取移动目标的方法,以提高信赖状态的适应能力。使运动员学会控制和调节自己的心理状态,提高大脑对思维过程的调节支配能力,保持情绪的稳定性,尤其重要的是提高运动员在比赛过程中的自我控制能力。每一名运动员都有不同的性格、特点,教练员需设法扬长避短,然后加以揉合,最终使所有上场的运动员都能将思维、情绪、行为等调整到一个最佳状态,从而全身心地融于比赛,发挥出每一位个体和整体的高水平,以确保取得比赛的胜利。
2. 技、战术训练中强调心理训练
在排球运动员的技术训练中,控制动作的准确性、运动强度、可靠性等取决于意识行动反应、视觉及听觉反应、肌肉运动感觉及知觉、表象思维、注意等能力。尤其是本体感觉,在掌握、完善每个高难技术动作中,起着不断调节、控制、校正的决定作用。在平时训练中,加强想象训练,每一位运动员的每一个动作、每一次击球,都应该有目的、有要求,要想象出自己的击球的目标和落点,预测对手对应自己击球的防范,要把平时无对手的单项技术训练作为有对手的对抗训练来完成。例如,练习扣球技术,就要假想对方有拦网,有防守,想象对手会用什么样的拦网阵势和防守布局,自己应该采取什么样的应对变化,提高在实战中突破对方拦防体系的能力。
战术训练的作用,取决于战术心理活动表象的建立、战术方案的有效实施能力。同时与排球运动员的感知能力、智力能力、应变能力、意识活动范围等密切相关。坚强模拟训练,模拟训练是最有效、最直接地同比赛相结合的训练方法,也是赛前针对不同的对手进行加深印象的针对性训练。例如,利用陪打教练员或替补队员效仿对方主要得分手及不同的战术打法,演练我队的拦、防阵式和防守反击战术,使运动员了解对手的每一个细小的环节,但找到应对的最有效的方法,真正做到知己知彼,心中有数,增强运动员的自信心,在比赛中能正确地面对本方的失误和暂时落后,从而为比赛的最终胜利打下坚实的心理基础。排球运动员复杂的、连锁的、本体感受性的战术意识反射性活动的训练后应用,与战术思维活动密切相关,而运动员的战术思维又必须具备直观形象性、现实客观性、行动的速度性。在战术训练中,排球教练员应注意指导运动员充分利用语言在执行战术任务中的定向作用、调节作用和评价作用。
3. 心里综合训练
排球运动的技术和战术发展迅猛,运动员由于长期从事大运动量训练和紧张激烈的比赛,生理和心理负担明显加重。因此,肌肉和心理经常处于疲劳状态,所以采取心理调整,机械(如按摩和理疗仪)刺激来消除疲劳是必要的。从生理学的角度来讲,每一项竞技体育,包括参加每一场比赛,各项机能都要有一个循序渐进的过程。赛前进入状态,除了采用语言、暗示、意念和自我心理调节方法外,还要将比赛要求、对手情况、裁判特性、场地气候等因素,让每一位运动员都充分了解,做好心理准备和物质准备,使运动员能够应对任何突发事件,发挥最高水平。在激烈的比赛中,不仅比赛局势瞬息万变,来自外界的影响也非常多,有来自于裁判员的压力,也有来自于观众的压力,还有对手实力强弱、状态好坏、场地灯光、气温高低、球的气压影响等。要想让运动员在比赛中能控制好情绪,提高抗干扰能力,不受客观因素的干扰,在平时的训练中,就要对一切可能出现的不利因素进行假设和模拟综合训练,不怕苦、不怕累、勤学加巧练,才能使运动员练就一身过硬本领和钢铁般的意志。