摘 要：心理状态的好坏直接影响着大学生的学习和生活。本文针对当代女大学生存在的心理问题，以健美操锻炼为切入点，从心理状态方面着手进行深入分析，论证了健美操锻炼对女大学生心理状态方面的积极影响。旨在提高人们对健美操健心作用的理性认识，探索有效增进女大学生心理健康的便捷途径与方法。
关键词：健美操；女大学生；心理状态
目前，大学校园里，休学、退学、自杀、犯罪等现象屡见不鲜，有心理疾病的人数在逐年增多。有关报告显示：在我国，80年代中期，23.5%的大学生有心理障碍，90年代上升到25%，近年来已达到30%。这些心理障碍严重影响了大学生的身心发展，文化素质的提高以及人格的完善和发展。体育运动作为一种心理治疗的方法已被公认，而健美操作为体育运动的一种手段对参加锻炼的女大学生的心理状态能够产生积极地影响。
1 女大学生的心理状态及现状
1.1 心理状态
苏联心理学家列维托夫在1964年发表的专著《论人的心理状态》中指出：人的心理活动可以分为心理过程、心理状态与个性心理特征三种形态。因此，研究健美操锻炼对女大学生的心理状态的影响，应该从对女大学生的认识过程、情感过程、意志过程以及个性心理特征四个方面进行研究。
1.2 女大学生的心理状态现状
女大学生处在青春发育中后期，有较强的自尊心和好强心，比较关注自己的言谈举止，总想以比较完整的形象出现在同学面前，但由于她们处理事情的经验不足，对学习和生活会产生不利的影响，导致情绪不稳定，常常受一点小事的影响。
1.2.1焦虑
焦虑是指由于不能克服障碍或不能达到目标，而体验到身体和心理的平衡状态受到威胁，形成一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。焦虑状态含有三种主要成分，分别为生理唤醒，情绪体验以及威胁、不确定性和担忧的认知表征。国内许多研究表明女性比男性存在更高的焦虑倾向，特别是在考试的紧张和伴随生理反应的不安方面女大学生明显高于男生。
1.2.2抑郁
抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。女大学生在外界的细微刺激下容易伤感，遇到不愉快的事情或听到不顺心的言语易引起情绪波动，从而产生强烈又无法控制的悲伤、恼怒、惧怕的情绪。
1.2.3自卑
自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是分析自己时，就易产生自卑心理。有些女大学生自我评价低、缺乏信心、怯弱，在人际交往的过程中往往产生“自己不如别人”的自卑感。
1.2.4虚荣
因自卑而起，盲目攀比，迷失方向，不能专心学习，在竞争中形成自我淘汰，更有甚者，自甘堕落。现在校园里的女大学生攀比风日益盛行，比吃，比穿，比谁的化妆品好，比谁的衣服是名牌的等等，这些问题严重影响了她们的学习，造成的心理问题也比较大。
1.2.4嫉妒
由自卑而起，嫉妒心理的實质是恐惧别人某方面优于自己，不满别人某方面优于自己。俗话说：“同行是冤家”。女人是同行，女性的容易嫉妒和同行的容易嫉妒是一样的。这在大学生中早已见怪不怪。
1.2.7依赖
由于缺乏信心，总认为个人难以独立，时常祈求别人帮助，优柔寡断，希望找到依靠寄托，内心缺乏安全感。
2 健美操运动的功能与特点
2.1 容健身、健美和健心为一体
健美操动作造型要求美观大方、朝气蓬勃、动作完成要求有力度、幅度、准确到位，编排要求有目的地训练身体各有关部位的正确姿态，达到人体匀称，和谐发展人体轮廓线条清晰而优美，健美操吸收了舞蹈中的精华部分，并加以创造，使它严格按照人体的生理解剖位置，充分运用人体各部位特定的姿势，并按一定的规范要求和节律进行活动。健美操集健身、健美和健心于一体，既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，特别是注重内在美与外在美的统一，即人的精神风貌的改善，为参加锻炼者塑造良好的心理状态提供了一个实践基础。
2.2 运动负荷大且有针对性
运动负荷的针对性是健美操区别于其它体育运动项目的一个显著特征，这就要求在创编健美操时要考虑不同年龄阶段身体的健康状况，做操人员的个性特点，以及健美操要达到的医疗、保健、防治疾病、表演、娱乐、消遣、净化心灵的目的。以现在流行的健美操来看，一套操中头、颈、肩、肘、腕、脊柱、髋、膝、踝等各主要关节的活动次数一般达到1562次，平均每分钟有300多次关节活动，是一般徒手操的3至4倍。
3 健美操锻炼对女大学生心理状态的影响
3.1 对认识过程的影响
认识过程是指人通过感觉、知觉、记忆、想象、思维弄清客观事物的性质和规律而产生的心理活动。
健美操锻炼有助于练习者正确的认识自我。女大学生健美操技能掌握的好，能够展现出自己的气质，还可以提高自信心和抱负水平，可以得到同伴和集体的承认，从而可以正确地认识自己的社会价值。在健美操学习和锻炼过程中，能够暴露自己的缺点和发现自己的优点，不断修正自己的认识和行为，对自己的潜能和长处发扬光大，对自己的缺点和不足努力改正和克服，正确对待成功与失败。
3.2 对不良疾病——焦虑和抑郁的影响
健美操作为一项体育运动，其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏感强烈的音乐伴奏，具有患者易接受、见效快、无副作用和便于自我调节等优点，对于抑郁症、焦虑症等心理疾病具有特殊的心理治疗效应。可以说在强劲有力，旋律优美的音乐伴奏下的健美操锻炼，能使有心理疾病的女大学生其注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
3.3 对自尊的影响
健美操运动能够激发女大学生的活力并使她们感到能够最大限度地促进身体状况的改善，进而提高身体吸引力。班杜拉认为，人们完成了一项自己认为较难的任务后，会体验到自我效能的提高。健美操运动给个体提供了体验到控制感的情境，也可以使个体在健美操比赛中更多地获得成功感，从而使参与者的自我信念得到提高。另外，健美操运动在使参与者获得控制感和成功感的同时，还可以从同伴的比较以及来自他们的反馈中获得对自己肯定的信息，从而对自尊产生积极影响。
3.4 对意志过程的影响
意志过程是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在进行健美操锻炼时有明确的目的——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧素质差、动作不到位、体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者咬紧牙关，坚持下去，使意志力逐渐增强。
4 结论与建议
目前，全民健身运动不断深入，而健美操运动作为全民健身运动的一部分，应大力选传，建议教育行政部门进一步推动大学生健美操运动的普及与提高，各级各类学校要为健美操运动的开展创造条件，营造积极向上的氛围，并进行方法和理论上的指导，是参加健美操运动的人真正达到健身健心的目的，从而使健美操在培养女大学生终身意识中起到重要作用。
参考文献
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作者简介
田武韬（1982-），男，汉族，河南西平人，黄河科技学院，研究方向：体育教学理论与方法